Como Acelerar O Metabolismo

Dez Mitos Das Dietas Para Perder calorias



Se preparando pro enorme dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, assim sendo, ao resolver participar da prova, você deve se conscientizar de que deverá levar a sério a rotina de treinos. Ademais, tem que convir sua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional pra te amparar a criar o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e bem como um nutricionista para te favorecer com uma dieta especial. É interessante começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais violento para novembro e dezembro.


Comece com percursos de cinco a 10 km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, em razão de a fase encerramento do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, pois que elas levam muito tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de pelo menos 6 horas bem dormidas.


No dia da prova, tome um café da manhã suave, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, dado que você poderá perceber uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.


Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.



  • 1 - O que importa é o valor calórico

  • Vitamina E

  • um lata de atum em água + 3 torradas

  • Fase inicial


É relevante regressar cedo para apanhar um ambiente na frente. A largada acontece pela Rodovia Paulista, com o usual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.


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É primordial cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária deste começo de prova. Atenção assim como nas passadas pra preservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao encerramento da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra atravessar o Viaduto Pacaembu.


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A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da etapa de subidas pela São Silvestre, e segue desse jeito até o encerramento. Cadencie seu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique ligado com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região para não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.


A rua dá uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de tristeza neste trecho é o sol intenso, você não encontrará sombras. Ao final da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo na Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. Veja outras conteúdo sobre este tema exposto http://www.nike-skor.com.se/quitoplan-funciona-mesmo/ .A alimentação inicialmente precisa ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo humano a uma digestão muito pesada. Depois é só agarrar sua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você neste instante participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!



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